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半斷糖，1年瘦9公斤:【斷糖飲食無壓力實踐版】不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病
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- 出版日：1050329
- ISBN：9789869281201
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
★執行斷糖前，先從主食減半的「半斷糖」開始★
日本名醫親身實踐，不忌口，飯、麵、吐司都能吃。專業英文家教 三峽
還能減脂、降血糖、改善便祕、預防糖尿病，身體更健康！
★★70道由專業醫師認可、營養師設計的「斷糖主食」★★
就連燒肉、紅蘿蔔、洋葱、壽喜燒、甜食都大解禁
必學「料理祕訣」保證你餐餐美味又健康
史上最輕鬆、無壓力，最健康的瘦身法，效果看得見，再也不復胖！
【實證1】一年瘦9公斤，三酸甘油脂和肝功能指數也大幅下降，身體更健康。──野村喜重郎／醫師
【實證2】將糖分少的食材加進米飯中，不但減少糖分攝取，還能吃飽又瘦身！──檀野真理子／營養師
【實證3】減肥的關鍵是「糖分」，只要減糖，就算大口吃肉，體重依然減少。──檢見崎聰美／營養師
【實證4】開發「半斷糖料理」時，我瘦了3公斤，且排便更順暢，精神更好。──落合貴子／營養師
((((獨家收錄「凍豆腐瘦身法」，把主食換成豆腐就能瘦))))
吃豆腐只能解決飢餓感，不能消除「想吃飯」的壓力。但是，只要將豆腐「做成米飯」的形狀，就能吃得愉快、有飽足感，輕鬆瘦下來！
◆ 為什麼「主食減半」就會瘦？
完全不吃主食且戒斷糖分，的確會瘦很快，但若完全忍著不吃，反而會累積壓力，無法長久持續。為此，因應而生的就是「主食減半」的「半斷糖飲食法」。以米飯而言就是半碗、吐司則是半片、麵條則是減半；而其餘的配菜，如肉類、魚類、蔬菜等，皆不限量。事實上，「精緻的加工澱粉」，才是造成肥胖的原因。因此，「選擇好澱粉」且「不超量食用」，就能獲得與斷糖飲食一樣的瘦身功效。
◆主食份量不變，卻能避糖又維持飽足感！
主食減半後，或許會覺得肚子餓、吃不飽，不過，只要活用料理技巧，將其餘食材「做成米飯、麵條、麵包」的形狀和口感，就能欺騙大腦「我正在吃飯」，輕鬆獲得飽足感。像是：
?米飯：加入切得細碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、雞肉和蘿蔔乾等。
?麵條：加入與麵條形狀相似的食材，如金針菇、豆芽菜、竹筍等；或將白菜、油豆腐、青蔥切成麵條狀。
?麵包：以雞蛋、肉片、乳酪絲增量；或改用鬆餅粉、豆渣、橄欖油代替麵粉，自製斷糖麵包。
◆ 掌握外食技巧，瘦身期間也能吃燒肉、壽司、義大利麵！
你是不是認為單點一份排骨飯或烏龍麵，比有沙拉、湯品、小菜、主食的套餐，更容易瘦呢？錯，會有這樣的認知，都是因為我們落入卡路里減肥法的迷思。事實上，由於單點料理為了讓客人有飽足感，多以大量米飯、麵食等碳水化合物組成，無益於瘦身。反之，全餐料理食材多元，我們可以藉由蔬菜或肉類填飽肚子，就能避免因吃不飽而以主食充飢。下列提供一些實用的外食技巧，教你輕鬆避開糖分。
【義式料理】?點套餐，將生菜沙拉拌入分量減半的義大利麵，可增加飽足感。
【中式餐點】?加些醋，有助燃燒三酸甘油脂，並延緩腸道吸收糖分的速度。
【韓式燒肉】?不沾醬，選擇里肌肉、牛舌等油質較少的部位，並細嚼慢嚥咬二十次再吞下。
【日式壽司】?邊喝茶，握壽司請以「食材」沾醬油，而非米飯，避免吸收高糖分的醬油。
◆ 想嘗試「半斷糖」，卻有不少疑問嗎？沒關係，讓野村醫師來回答你。
Q1 主食減半的「半斷糖」，和「斷糖飲食」有何差異？
A：成效相同，但前者更容易執行，負擔壓力較小，適合斷糖新手，不容易失敗。
Q2 主食減半期間，如果發生便祕，該怎麼辦？
A：請利用青菜、毛豆、海帶等富含膳食纖維的食材，增加主食分量，促進腸胃消化。
Q3 外出用餐時，除了「主食減半」，還必須注意什麼？
A：少吃油炸物，並注意調味料的糖分，避免選擇紅燒、味噌、勾芡等食物。
Q4 減肥期間，如果真的很吃炸物，該怎麼辦？
A：請將麵衣的用量減至三分之一，並加入豆渣和乳酪粉增量，做出少糖的低卡炸物。
Q5 減肥期間，真的可以吃甜食嗎？
A：可以，選擇天然的甜味來源，如香蕉、黑糖等，含糖量不超過20～40g即可。
本書特色
（1）專業認證：本書的每一道料理，皆由營養師親自設計，兼顧斷糖與營養價值，飲食更均衡。
（2）步驟簡單：每道料理不超過4個步驟，料理新手也可以輕鬆掌握。
（3）種類多元：從米飯、麵條、配菜、湯品、甜點到外食選擇一應俱全，徹底滿足大家的味蕾。
目錄
●主食減半就能瘦，身體更健康
●透過「斷糖」減重，瘦身效果最好
●造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪
Part1主食減半就能瘦！斷糖期間也能吃的30道米飯?麵包?麵料理
●【半斷糖料理】米飯篇
?白花椰菜飯
?斷糖起司咖哩飯
?歐姆蛋花椰菜飯
?豆渣蒟蒻飯
?豆渣蒟蒻親子丼
?減糖洋蔥牛肉蓋飯
?沖繩塔可炒飯
?原味雞米飯
?味噌醃蛋黃納豆飯
?高纖凍豆腐飯
?韓式凍豆腐拌飯
●【半斷糖料理】麵食篇
?甜不辣蕎麥麵
?蒟蒻絲雞肉蕎麥麵
?多纖白菜烏龍麵
?牛肉香菇烏龍麵
?豆皮魚糕烏龍麵
?榨菜豆芽拉麵
?擔擔味噌拉麵
?蔬食金針菇炒麵燒
?番茄肉醬蒟蒻麵
?高纖甜椒義大利麵
?低糖奶油筆管麵
●【半斷糖料理】麵包篇
?法國吐司
?馬格莉特低糖披薩
?照燒雞肉三明治
?蔬菜蛋口袋吐司
?法式鄉村鹹派
?豆渣印度烤餅
?斷糖手作麵包
?酪梨培根生菜三明治
●半斷糖期間，可選擇鬆軟的麵包食用
Part2低糖、健康，增加飽足感的12道凍豆腐料理
●低糖?低脂?低熱量的「凍豆腐」
●凍豆腐的基本製作方法
?蒲燒秋刀魚湯飯
?豆腐豆皮壽司
?萵苣豆腐炒飯
?低糖豆腐親子丼
?御好燒豆腐餅
?奶油豆腐鬆餅
?脆口豆腐披薩
?法國吐司豆腐餅
●低糖豆腐肉料理
?薑汁炒豆腐肉
?多汁豆腐雞塊
?低卡東坡豆腐肉
?豆腐漢堡排
●零失敗！絕對實用的【凍豆腐】Ｑ＆Ａ
Part3絕不挨餓，適合代替主食的12道低糖料理
●活用料理技巧，製作無糖替代主食
?超滿足雞米飯
?減糖蛋花牛肉蓋飯
?低卡蒟蒻飯
?低糖雞肉咖哩飯
?菠菜蛋炒飯
?火腿乳酪帕尼尼
?低糖果醬吐司
?洋蔥鮪魚司康
?韓式冷麵
?番茄肉醬義大利麵
?醬油白蘿蔔烏龍麵
?酥脆炸炒麵
Part4促進腸胃蠕動，腸道更健康的1...
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排名期間：2017/09/10 - 2017/09/16
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▲台南市警局長黃宗仁支持警察同仁嚴正執法，除立即致電慰問外，並請林副局長代表到場慰問，所幸危員傷勢無礙。（圖／警方提供）
記者林悅／南市報導
鑒於台北市發生計程車治安案件備受社會矚目，台南市警局積極執行計程車專案稽查勤務，以維護搭車民眾安全，交通警察大隊警員危仁安，18日15時50分，在台南火車站執行計程車稽查勤務時，遭不滿稽查的林姓司機毆傷，危員負傷奮勇將林嫌逮捕，依妨害公務等罪嫌送辦。
警方說，案發時危員見一輛計程車於火車站北側便利商店前，紅線違停讓乘客下車後，隨即又違規攬客上車，即上前稽查並要求林姓司機出示計程車執業相關證件，惟於查核過程中，林姓司機因心生不滿，突然駕車作勢衝撞危員，所幸危員即時閃躲。
▲交通警察大隊警員危仁安，執行計程車稽查勤務時，遭不滿稽查的林姓司機毆傷。（圖／警方提供）
林姓司機見狀竟下車拉扯毆打員警，造成員警雙手挫傷、左臉頰及嘴唇破皮，危員立即防禦並呼叫支援，通知線上巡邏警力支援，在現場熱心民眾協助下當場逮捕，由支援警力將該名司機帶往市警五分局轄區派出所偵辦，依妨礙公務等罪嫌移送法辦。
▲警方奮勇逮捕涉案人。（圖／記者林悅翻攝）
市警局交通警察大隊大隊長獲報後，立即前往衛生福利部台南醫院急診室關心危員傷勢，並致贈慰問金。市警局長黃宗仁於接獲案件通知後甚表關心，表示支持警察同仁嚴正執法，除立即致電慰問外，並請林副局長代表到場慰問，所幸危員傷勢無礙。
警方指出，本案危員勇於執法、立場公正，於受傷之後仍與現場民眾協助制伏嫌犯，英勇執勤，且線上巡邏員警能即時反應支援，由交通警察大隊立即發布行政獎勵並予以表揚。為保障市民乘車安全，市警局將持續加強計程車違規稽查，呼籲各計程車司機能配合警方相關執法作為，維護計程車優質形象。
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▲台南市警局長黃宗仁支持警察同仁嚴正執法，除立即致電慰問外，並請林副局長代表到場慰問，所幸危員傷勢無礙。（圖／警方提供）
記者林悅／南市報導
鑒於台北市發生計程車治安案件備受社會矚目，台南市警局積極執行計程車專案稽查勤務，以維護搭車民眾安全，交通警察大隊警員危仁安，18日15時50分，在台南火車站執行計程車稽查勤務時，遭不滿稽查的林姓司機毆傷，危員負傷奮勇將林嫌逮捕，依妨害公務等罪嫌送辦。
警方說，案發時危員見一輛計程車於火車站北側便利商店前，紅線違停讓乘客下車後，隨即又違規攬客上車，即上前稽查並要求林姓司機出示計程車執業相關證件，惟於查核過程中，林姓司機因心生不滿，突然駕車作勢衝撞危員，所幸危員即時閃躲。
▲交通警察大隊警員危仁安，執行計程車稽查勤務時，遭不滿稽查的林姓司機毆傷。（圖／警方提供）
林姓司機見狀竟下車拉扯毆打員警，造成員警雙手挫傷、左臉頰及嘴唇破皮，危員立即防禦並呼叫支援，通知線上巡邏警力支援，在現場熱心民眾協助下當場逮捕，由支援警力將該名司機帶往市警五分局轄區派出所偵辦，依妨礙公務等罪嫌移送法辦。
▲警方奮勇逮捕涉案人。（圖／記者林悅翻攝）
市警局交通警察大隊大隊長獲報後，立即前往衛生福利部台南醫院急診室關心危員傷勢，並致贈慰問金。市警局長黃宗仁於接獲案件通知後甚表關心，表示支持警察同仁嚴正執法，除立即致電慰問外，並請林副局長代表到場慰問，所幸危員傷勢無礙。
警方指出，本案危員勇於執法、立場公正，於受傷之後仍與現場民眾協助制伏嫌犯，英勇執勤，且線上巡邏員警能即時反應支援，由交通警察大隊立即發布行政獎勵並予以表揚。為保障市民乘車安全，市警局將持續加強計程車違規稽查，呼籲各計程車司機能配合警方相關執法作為，維護計程車優質形象。
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